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    美人鱼表演自由泳练习方法

    来源:   发表时间:2019-8-22 15:03:23  点击次数:【314】


     1.腿部动作练习。(美人鱼表演
    (1 )陆地模仿练习。
    ①坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使 脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿, 上下交替打水。

    ②卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。


    (2 )水中练习。
    ①俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿 伸直,做直腿或屈腿打水。
    ②仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做 两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
    ③滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
    ④扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩漫水中,手不要用 力压板,呼吸自然。
    2.手臂与呼吸配合练习。
    (1 )陆上模仿练习。
    ①地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
    ②同上练习,结合呼吸配合。
    (2 )水中练习。
    ①立占立水中,上体前倾,肩漫入水,做臂划水,边做边走,同时 转头呼吸。
    ②蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
    ③腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
    3.手臂、腿和呼吸的配合练习。
    (1 )站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力 划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

    (2 )蹬边滑行打水漂浮5〜10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练。

    美人鱼表演

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