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    美人鱼表演者的心率计算及饮食注意事项

    来源:   发表时间:2019-8-7 15:21:36  点击次数:【118】


    美人鱼表演时心率范围的计算方法
    目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据,运动时使心率维持在这一区域,并延续一定的时间,就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。


    我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率:
    目标心率=(220-年龄)(60%〜80% )
    60%〜70%主要用于减脂;70%〜80%主要用于提高心肺功能。
    以我为例,我的目标心率=(220-27 ) 70%= 135次/钟
    游泳有氧运动心率范围:
    最大心率=220-年龄
    心率储备=最高心率-安静心率
    最适宜运动心率范围=心率储备(60%〜80% )+安静心率
    在游泳项目中:最适宜运动心率范围=心率储备(60%〜 80%) +安静心率-10。(减去10的原因是人在水中受到浮力的作用, 心率会存在一定差别)
    以我为例,最大心率=220-27=193次/钟,心率储备=193-70=123 次/钟,最适宜运动心率范围=12360%+70-10=134次/钟,或12380% +70-10=158次/钟,即我最适宜运动心率范围为134〜158次/钟。
    美人鱼表演必读饮食法则之一
    在游泳塑形的同时,饮食方面也需要多多注意,要吃既富于营养 又能够有效去除脂肪达到塑形目的的食物,建议坚持以下饮食法则。
    1.以谷类食物为主食:和面食相比,谷类食物属于"粒状食物", 所花的消化时间比面食长,因此在相同热量的情形下,吃谷类食 物不容易饿。
    2.好好吃早餐:不吃早餐会导致肥胖,身体若是长时间处于持续饥 饿状态,会有危机感,会开始囤积能量,之后就算吃了东西,能量也不会消耗,反倒会转化为脂肪贮存在体内。
    3.让午餐给晚餐"_底":午餐所摄取的热量,以晚餐之前能消耗完毕为宜。如果早餐很丰盛,午餐稍微填一下肚子就行,但营养 也要全面。

    4.以水果和低脂食品为零食:水果的热量比较低,同时富含维生素 和食物纤维,是不错的零食。

    美人鱼表演



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