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    美人鱼表演水中瑜伽5式好处、动作及注意事项

    来源:   发表时间:2019-7-27 17:47:03  点击次数:【164】


    美人鱼表演的水中瑜伽表动作有很多的好处,比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。
    倒立式:使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力;刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张。
    瑜伽不光是属于陆地上的运动,其实在水里做瑜伽,效果也是不错的,瑜伽也十分“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感,那不妨尝试一下水中瑜伽,它会让你耳目一新,具有新鲜感。
    全莲花:常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式,因为在激发内部潜能方面,它可以将练习者很快带入意境。也可以借助圆环来完成瑜伽动作。

    弓式:哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。动作像弯曲的弓,故而称为弓式。

    鸽王式:侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。美人鱼表演


    体式一:半月式

    站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
    功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。
    体式二:单腿及背部伸展式
    —站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
    功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
    注意:膝关节伸直,保持背部直立。
    体式三:板树式
    开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
    功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
    要点:力点腹部,腿部。
    注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
    体式四:战士二式
    基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)美人鱼表演
    功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。
    注意:肌内全部收紧。
    体式五:站立门闩式(侧腰式)
    —将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
    功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
    注意:肋骨上翻。
    美人鱼水中瑜伽表演注意事项:
    1、在水中运动时,水的酸碱度会直接影响到女性皮肤的美观,所以一定要选择经过专业水处理的游泳池进行。
    2、要选择专业经验丰富的教练,因为这样的教练对学员的训练特点相对比较了解,从训练的强度、速度掌握上都非常有节奏。同时根据不同学员的自身特点制定训练计划,运动起来有事半功倍的效果。
    3、锻炼前要进行身体检查,并做课前准备活动。其次,不要在水中单独锻炼,即使是会游泳的人。最后注意下水前要了解水的深度,以免造成运动损伤。

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